Czym jest relaks i jak może poprawić Twoje samopoczucie?
Wszyscy musimy odpocząć od gorączkowego tempa życia i znaleźć trochę czasu na relaks. Ale co to właściwie jest?
Relaks to celowy proces redukcji napięcia fizycznego i psychicznego, zwykle mający na celu poprawę samopoczucia. Można to osiągnąć za pomocą różnych technik, w tym jogi, medytacji, tai chi lub po prostu spędzając czas na łonie natury.
Relaksacja ma wiele zalet: może pomóc lepiej spać i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Może również obniżyć poziom stresu i sprawić, że poczujesz się bardziej produktywna w pracy.
Najpopularniejszym rodzajem techniki relaksacyjnej jest głębokie oddychanie – polegające na wykonywaniu powolnych oddechów, które całkowicie wypełniają płuca przed ich powolnym uwalnianiem. Pomaga to obniżyć ciśnienie krwi poprzez spowolnienie akcji serca i obniżenie poziomu hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Techniki uważności stają się również coraz bardziej popularnymi technikami relaksacyjnymi. Skupiają się na byciu świadomym myśli i uczuć bez wpadania w nie, pomagając zmniejszyć reakcję organizmu na stres. Popularne pomysły obejmują siedzenie ze szczególnym skupieniem (np. oddech) lub skupianie się na odczuciach ciała.
Relaksacja fizyczna
Fizyczne techniki relaksacji to świetny sposób na zmniejszenie stresu i niepokoju, poprawę jakości snu i zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia. Technik tych można się nauczyć za pomocą różnych metod, w tym podręczników samopomocy, samouczków online, warsztatów lub zajęć.
Wiele osób korzysta z technik relaksacji fizycznej, aby pomóc im zarządzać swoim zdrowiem psychicznym. Odkrywają, że te ćwiczenia mogą pomóc im radzić sobie z objawami, takimi jak depresja, lęk i stres.
Istnieje również wiele korzyści dla dzieci, które uczą się tych technik w młodym wieku. Mogą używać ich do radzenia sobie z gniewem i poprawy jakości snu, gdy mają problemy ze snem w nocy.
Relaksacja mentalna
Ćwiczenia umysłowe to świetny sposób na relaks i radzenie sobie z lękiem.
Istnieje wiele różnych technik, które można wykorzystać, aby pomóc osobom z lękiem. Jedną z najpopularniejszych jest medytacja uważności. Ta technika uczy ludzi skupiania się na chwili obecnej i swoich myślach.
Ćwiczenia uważności to świetny sposób na relaks i radzenie sobie z lękiem. Istnieje wiele różnych technik, które można wykorzystać, aby pomóc osobom z lękiem, jedną z najpopularniejszych jest medytacja uważności. Ta technika uczy ludzi skupiania się na chwili obecnej i swoich myślach. i uczucia bez osądu. W obliczu nieprzyjemnego zadania lub sytuacji pomocne może być praktykowanie medytacji uważności przed nurkowaniem, abyśmy byli bardziej obecni i świadomi tego, co się dzieje. Na początek spróbuj usiąść prosto w wygodnej pozycji, ze stopami mocno opartymi na ziemi i dłońmi opartymi na udach lub podłokietnikach krzesła, na którym siedzisz. Trzymając kręgosłup prosto i w jednej linii, powoli opuść głowę w prawo. Twój podbródek powinien dotykać tej strony klatki piersiowej. Jeśli potrzebujesz wsparcia, możesz położyć rękę na zewnętrznej stronie ramienia. Przytrzymaj przez około minutę, zanim powrócisz do pozycji wyprostowanej z brodą z powrotem na środku, a następnie powtórz ten sam proces.
Sposoby praktykowania samoopieki i odstresowania w życiu codziennym
Dbanie o siebie i odstresowywanie się w życiu codziennym jest niezbędne dla naszego zdrowia psychicznego. Nie zawsze łatwo jest znaleźć na to czas, ale jest to możliwe.
Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie dbania o siebie i odstresowania w swoim codziennym życiu. Przygotowaliśmy listę 10-minutowego planu samoopieki, z którego możesz zacząć:
1) Zrób sobie przerwę – może to być najważniejsza rzecz, którą musisz zrobić, gdy czujesz się przytłoczony lub zestresowany. Poświęć 10 minut (lub więcej w razie potrzeby), zanim wrócisz do tego, co Cię stresowało.
2) Pij wodę – pij dużo wody w ciągu dnia i przed snem. Woda pomaga w trawieniu, zwiększa poziom energii, utratę wagi, koncentrację i wzmacnia układ odpornościowy.
3) Siedź na zewnątrz — badania wykazały, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego i zmniejszyć uczucie depresji lub lęku. Zaleca się spędzanie co najmniej 30 minut na łonie natury każdego dnia.
4) Słuchaj muzyki – słuchaj swojej ulubionej piosenki podczas prac domowych, gotowania, spaceru lub czegokolwiek innego! Muzyka może być świetną formą terapii, łagodzenia stresu lub po prostu sposobu na wstawanie i poruszanie się.
5) Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych – wyłącz telefon i komputer na co najmniej dwie godziny dziennie. To świetny czas na zastanowienie się nad sobą, zrobienie czegoś, co cię uszczęśliwia (np. czytanie inspirującej książki).